女性生理期间不宜参加锻炼，练习过程中如果出现不良反应应立即收功

一、站桩

1.两脚分开与肩同宽。

2.两手抬至胸前，十指相对，掌心向下。

3.两眼轻闭，全身放松，排除杂念。

4.意念:我站在大海边，海水很咸，海浪很大，海风吹来很舒服，我在海边站着，身上非常轻松愉快。

5.时间5分钟以上。

注意事项:1、身体要正直、放松、自然，不能僵硬，也不能过于松懈。2、注意体会身体各部位的感觉。如手心发热、出汗、发麻等。3、不要追求体察到的感觉，而是要用平常的心态去对待它，即保持平常的状态即可。4、每次练功后都要收式，把姿势调整到准备练功时的状态。5、如果出现不良反应或不适症状，应立即收功。6、在练习过程中，如果感到头晕、恶心、呕吐、心慌气短、四肢酸软无力等症状时，应马上停止练习，并及时向老师报告。7、每天可适当增加一些时间进行练习。8、饭前饭后半小时内不宜进行气功修炼。9、不要在过冷过热的环境中进行修炼。10、女性生理期间不宜参加锻炼。11、有高血压病、低血压病、脑动脉硬化症、严重心脏病患者以及体质特别虚弱者，不适合练功能量训练。12、因故不能坚持锻炼者，应在医生指导下逐渐减少运动量。13、若出现异常反应或病情加重时，应及时到医院就诊。14、对个别学员而言，由于身体素质和年龄的不同，在开始阶段可能出现某些不适应的现象。此时不必紧张，只要按要求认真完成每一项动作就可以了。二、静坐

1、盘腿坐在蒲团上，上身端正挺直，下颌微收，双目垂帘，舌抵上腭。双手放在膝盖上，掌心朝下(男左手在上，女右手在上)。2、呼吸:先呼后吸，一呼一吸为一次。吸气时小腹隆起；呼气时小腹内收。3、意识:将整个身心都沉浸在一片宁静之中，不存任何念头。4、时间:10—15分钟三、调息

1、采用逆腹式呼吸法(吸气鼓肚子、呼气瘪肚子)，用鼻子慢慢吸气，使腹部向外鼓起；再慢慢地从口鼻中喷出浊气。同时收缩肛门及周围肌肉，然后缓缓地深长吐出浊气和体内废气。如此反复做30次左右。2、意守丹田穴。四、开合拉筋

1、双腿伸直站立于地面之上。双手握拳置于腰间两侧。(左拳在内右拳在外)2、两臂由腰部两侧向前向上抬起至胸高位置，双臂平举，肘关节屈曲呈90度角，双掌手指交叉相叠于肚脐处。(左掌在下右掌在上。)